Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять проблемам и продуктивно работать. Жизнь современного человека сопряжена с постоянным стрессом, уберечься от которого, в условиях жизни в мегаполисе, почти нереально.
Однако с помощью специалиста всегда можно научиться, как управлять своими эмоциями, как избегать стрессовых ситуаций на работе и дома, и как сберечь свои нервные клетки, которые, как мы с вами знаем, не восстанавливаются.
Media.Az побеседовала на эту тему с врачом-консультантом, ведущим специалистом в области «Стресс-менеджмента» в Азербайджане Халимой Гамарлинской, за плечами которой почти 20-летний опыт работы в качестве врача-психиатра и бизнес-коуча.
— Кто чаще обращается к психологам и психоаналитикам — мужчины или женщины?
— Разумеется, могу говорить только о своем опыте. Это приблизительные цифры, но полагаю, что все-таки 60 процентов это женщины, 40 процентов – мужчины. В последние годы мужчины стали обращаться чаще. А всего каких-то лет десять назад это были, в основном, женщины. Обращаются по поводу проблем на работе и в личной жизни, жалоб на снижение самооценки, желания индивидуального роста, но бывают и различные жалобы невротического характера.
— Бытует мнение, что стресс — это только что-то негативное, так ли это?
— Да, действительно, к сожалению, такое мнение существует, поскольку слово «стресс» очень популяризировалось. И чаще его используют в значении негативных последствий стресса. Хотя изначально Ганс Селье – основатель теории стресса — вкладывал в значение этого слова исключительно положительный смысл.
Стресс – это адаптационный синдром. Это неспецифическая реакция нашего организма в ответ на изменение условий внешней среды. Вот и все. Здесь нет ничего негативного. То есть, если мы переходим из одних условий в другие, то организм дает ответ, который и называется «стресс». Но у нашей стрессоустойчивости есть лимит, и если он превышен, то возникают последствия стресса, над которыми необходимо работать.
— Какие основные причины появления стресса у офисных сотрудников?
— Стрессогенные факторы, которые воздействуют на организм сотрудников, можно разделить на несколько групп, которые можно назвать «стрессорами»:
- Это непосредственно сама работа. То, чем занимается сотрудник, график его работы, требования, которые к нему предъявляются и ограничения.
- Другая группа – это позиция и роль сотрудника в компании. Надо отметить, что наибольшему стрессу подвержены те сотрудники, у которых выше статус в управлении, поскольку у них больше ответственности, стратегических задач, необходимость принимать решения в условиях неопределенности.
- Так называемые карьерные стрессоры. Когда кто-то находится в состоянии underpromotion — недооценен и его не продвигают, или наоборот — overpromotion — переоценен, если на сотрудника возлагают много задач и требований, а у него не хватает внутренних ресурсов, чтобы их выполнить.
- Еще одна группа – это стрессоры взаимоотношений. Это и социальная обстановка и взаимоотношения сотрудников. Сюда относятся «моббинг» – психологическое воздействие и травля со стороны группы сотрудников, а также «буллинг» – это психологическое давление на сотрудника со стороны менеджера, с целью вызвать неуверенность и снижение самооценки.
- Ну, и, наконец, это огромная группа – организационные стрессоры. Они, в целом, связаны с корпоративной культурой, с бизнес-системой, с процессами и процедурами, с коммуникациями, с взаимоотношениями с внешними партнерами.
- Все эти моменты сильно влияют на стрессоустойчивость сотрудников.
— Как самому понять, что начались проблемы и стресс уже готов обернуться депрессией?
— В принципе мы не настолько слабые. Наша стрессоустойчивость готова ко многому и может вынести определенный уровень стресса и внешних изменений, к которым мы можем адаптироваться самостоятельно. Но, как правило, эта адаптация занимает около шести месяцев. Если симптомы проявления стресса (а они могут быть эмоциональными, интеллектуальными, физиологическими и поведенческими) держатся более полугода, то необходимо проконсультироваться со специалистом. Если эти симптомы появились, то, в первую, очередь необходимо понять, что изменилось и к чему необходимо приспособиться.
— Посоветуйте, как же повысить свою стрессоустойчивость и начать бороться со стрессом и депрессивными состояниями?
— Бороться со стрессом невозможно и не нужно, стресс — это наш друг, нужно просто слышать сигналы своего организма. И как вы правильно отметили — необходимо повышать свою стрессоустойчивость.
Рекомендации для всех такие: правильный здоровый сон, здоровая еда, непродолжительные физические нагрузки, прогулки и общение с позитивными людьми. За счет всего этого у нас повышается энергия.
А вот депрессивное состояние для меня, как для врача-психиатра звучит больше как клинический диагноз. Так что если симптомы дают о себе знать длительное время, наблюдается снижение настроения, апатия, снижение веса и так далее, то нужно обратиться к врачу.
— Как близким помочь родному человеку, если они заметили, что с ним что-то не ладно и вовремя принять меры?
— Все зависит от того, в каком возрасте этот человек, почему начались эти изменения, и что произошло с ним в последнее время. Ко мне обращается огромное количество людей в возрасте от 14 до 60 лет, и у всех у них разные проблемы. И, безусловно, присутствие в их жизни близких людей очень помогает выйти из этих ситуаций. Конечно же, нужно быть чутким, нужно слышать родного человека, разговаривать с ним и при необходимости обращаться к профессионалам. Необходимо разбираться, а не закрываться от проблем.
— Что делать, если сам справиться со стрессом уже не можешь…
— Скорее всего, мы не можем справиться со стрессовыми факторами, от этого падает наша стрессоустойчивость, а вслед за этим уже появляются симптомы. Я настоятельно рекомендую обращаться к профессионалам, к психологам, психотерапевтам. Сейчас это все доступно, и что отрадно, уровень знаний в этой области растет.
Меня привлекают в качестве тренера компании, так как у сотрудников нет возможности и времени на изучение большого количества информации в данной области. Мы за один день выявляем уровень их стрессоустойчивости, присущие конкретному человеку стрессогенные факторы, а также разбираем методики и инструменты для профилактического предотвращения воздействия стрессовых факторов и обязательного дальнейшего повышения уровня стрессоустойчивости.
— Что бы вы хотели пожелать нашим читателям в преддверии нового года?
— Очень приятно, что мы с вами беседуем именно сейчас. Большое спасибо за интересные вопросы! В конце года, мы часто подводим его итоги. Это необходимо для того, чтобы открыть новую страницу в нашей жизни, увидеть новые горизонты, поставить новые задачи и цели. Безусловно, эти задачи по саморазвитию, по достижению новых вершин и успехов в личной жизни, бизнесе и социальном росте. И при всем этом есть самое главное обстоятельство – это здоровье. Как врач, в новом году я всем, в первую очередь, желаю здоровья и благополучия! Берегите и любите себя, а всего остального можно достигнуть!
Сабина Гадырова
Media.az